如果政治专家开始预测美国人的压力水平，而不是总统选举的结果，他们的工作就会容易得多。不需要误差幅度——很容易看出我们都很焦虑。(谈谈不利的民意调查。)
根据美国精神病学协会最近的一项民意调查，73%的美国成年人对种族感到压力。2024年皮尤研究中心的一项调查得出结论，65%的美国人在思考政治时总是或经常感到疲惫，而55%的人表示感到愤怒。政治会导致睡眠不足、脾气暴躁和强迫性思维。
正如研究人员去年发现的那样，即使是与选举有关的预期压力——比如反复考虑你将与支持不同候选人的人一起参加的社交聚会——也会对健康产生不利影响。研究报告的作者、北卡罗来纳州立大学心理学系教授舍万·纽珀特说:“这有立竿见影的效果。”“它以影响我们日常健康的方式进入我们的皮肤。”长期以来的研究表明，压力会使人更容易患感冒和流感，以及使人衰弱的慢性疾病。她说:“如果有人有强烈的反应，这妨碍了他们的日常工作，那么和别人谈谈是很重要的。”“这是一种非常常见的经历，但这并不意味着它是健康的。”
考虑到这一点，我们请专家们分享一些策略，帮助我们在选举季中保持清醒。
做一些问题分析
在研究预期的选举压力时，Neupert发现了一个特别有效的应对策略:问题分析。她说:“这是指人们批判性地思考他们认为会发生什么，以及他们为什么认为会发生。”“比如，为什么你认为明天会和一个熟人就选举问题进行争论?你能试着提前了解他们的观点吗?”她建议，当你思考这些问题时，头脑风暴一下你将如何回应他们提出的每一点，目的是防止争吵，同时仍能进行富有成效的对话。
问题分析帮助Neupert的研究参与者在他们担心的事件中保护自己免受压力的破坏性影响。“他们的身体健康状况没有明显下降，”她说。“我们意识到，他们传递的信息可能是，‘选举压力很大。人们应该把头埋进沙子里，等待一切结束——这对民主来说并不好。所以我们试图了解人们既能保持参与，又能保持身心健康的方法。”
试一试你的思想
除了集思广益如何应对未来与选举有关的压力之外，挑战你对总统选举存在的恐惧也会有所帮助。精神健康诊所Two Chairs的首席临床官科琳·马歇尔(Colleen Marshall)称这种在认知行为疗法中很常见的方法是对你的想法进行试验。假设你认为，如果你支持的候选人没有获胜，你所熟悉的生活就会付之东流。首先，问问你自己，你有什么证据证明这是真的:“你必须在四年里听...(1786 chars omitted)...对你意味着什么。马歇尔说:“我们需要做一些我们称之为健康的事情，比如练习正念或到大自然中去，并确保有足够的睡眠和锻炼。”“所有让你保持整体平衡的事情。”
加州圣何塞(San Jose)的心理治疗师克里斯汀·帕帕(Kristin Papa)说，回想一下你过去是如何成功应对艰难时刻的，会很有帮助。如果你在等医生打电话告诉你让你神经紧张的测试结果，你写日记了吗?寻求社会支持?洗个长时间的澡?“也许你做体育活动是为了释放能量，”她说。“把过去的经历联系起来可以帮助你处理这种情况——我告诉客户，‘让我们把音量调低吧。“它是找到一种方式，让你可以过自己的生活，做你需要做的事情，”而不是陷入与选举有关的狂热中。
专注于你能控制的事情
在选举季节，许多人都在为缺乏能动性而挣扎，或者感到无能为力，就像你“只有一票”一样。埃里克森-施罗斯建议，通过参与来重新获得控制感。她说，公民参与促进了积极的心理健康结果以及社会联系感，包括在年轻人中。
那会是什么样子呢?你可以写明信片鼓励人们投票，Papa说，或者与当地组织联系，争取志愿者机会。或者，考虑参加集会，代表你最喜欢的候选人拉票，或者为一个重要的事业捐款。她说，最重要的是“意识到你不能改变一切，但你可以在自己的情感能力和时间内做你能做的事情。”
为选举之夜制定计划
到11月5日午夜，我们可能还不知道谁是下一任美国总统，但随着初步结果的播出，我们可能会看到一个紧张的夜晚。如果你知道压力会给你带来压力，那就做相应的计划:例如，马歇尔有一个朋友每四年在选举周去度假一次。“她已经请假了，因为在她看来，一切都结束了;她投票。比如，‘为什么我在这里，只是活在焦虑中?’”马歇尔的朋友很了解自己，她知道自己不会喜欢选举之夜，所以远离新闻圈对她很合适。
你不必为了让选举之夜更令人愉快而预订机票。马歇尔建议考虑一下你希望谁在你身边——或者你是否愿意一个人处理消息——以及你想如何控制自己的紧张情绪。(“我可能不会建议喝酒，”她澄清道。“它确实能缓解焦虑，但不是最健康的选择。”)考虑计划你喜欢的活动，比如在最喜欢的餐馆叫外卖，上一堂热瑜伽课或匹克球课，甚至买一些新的蜡烛在客厅里点上。
彻底接受
无论选举结果如何，一部分人都会感到失望。马歇尔敦促说，如果你是这样的人，考虑一下彻底接受——这意味着把情绪从情况中移开，接受它的本来面目。她说:“我们的一部分痛苦是试图用争论来回避现实。”“选举结果的好处是，一旦它们出来了，你就可以接受现实:事实上，我们在哪里?然后从这个角度做出决定。”这可能意味着增加你的政治活动，或者反过来，完全不参与政治。但在那之前，尽你最大的努力控制你的焦虑。“我们实际上还不知道结果会是什么，”马歇尔说。“你今天为什么要计划呢?”这不会有帮助的。”
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希望本篇文章《如何理智地应对选举季》能对你有所帮助！
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